Cтрах публичных выступлений и как с ним бороться

Glossophobia — the fear of public speaking. Ты знаешь это чувство, когда ладони потеют, пропадает чувство голода, учащается пульс или stomach ties itself into knots (живот сворачивается в узел)??

Сегодня мы разберем как правильно готовиться к мероприятию, где на тебя будут пялиться десятки незнакомых людей. Ты узнаешь как меньше переживать и даже как полюбить выходы на публику.

Главная задача — понять, где родилась проблема (боязнь). Так будет легче с этим справиться. Как правило, самый большой страх образуется после неудачного опыта. Очевидно: с тебя посмеялись или негативно прокомментировали спич, теперь публичные выступления makes your blood run cold (приводят тебя в ужас).


Намного ужаснее плохого опыта — его отсутствие. Всегда волнительно пробовать новое, а когда за этим будут наблюдать другие люди, естественно хочется сбежать или провалиться под землю.

Из-за отсутствия опыта ты не знаешь как готовиться, чтоб не облажаться. Сейчас все будет;)))

Чем больше ты проговоришь свой текст заранее, тем меньше вероятность, что ты забудешь слова или перепутаешь их.

Плюс, твои пробные слушатели дадут тебе дельный совет, что конкретно стоит исправить или улучшить.

PowerPoint не только чтоб копипастить документы, у него есть много крутых способностей. Долой длинный и скучный текст, в презентации должны быть большие и красивые заголовки. Ну может еще цитатки ;))

Он и похлопает громче всех в конце, и задаст очень простой и классный вопрос, который вы конечно же придумали вместе.

3. Контролируй свое тело

Не забывай, что не нужно ходить из стороны в сторону, перебирать ногами и тараторить.

Если перестараться с движениями, можно выглядеть так ;)

Представь, что в зале сидят маленькие дети, которые вообще не смыслят в данной теме и нужно объяснить, чтоб точно все поняли.

Говори будто ты рассказываешь своей сестре, пусть зритель ощутит тебя своим другом.

5. Используй паузы

Дай людям время обдумать сказанную информацию, не вваливай сразу все, а то у них в голове не останется вовсе ничего.

Правило пяти "И что дальше?"

Перед важным событием, которое приносит тебе боль, страдания и панические атаки, сделай следующее:

1. Назови проблему.
Например, «Я боюсь выступать. И что же случится дальше?»

2. Ответь на вопрос и задай ему еще один такой же.
«Все будут смеяться. И что дальше?»

3. «Потеряю друзей, ведь они тоже будут смеяться. И что дальше?»

4. «Я перестану верить в себя. И что дальше?»

5. «Закроюсь дома и буду жить в заточении.»

Теперь проблема кажется смешной, правда? Ведь маленькая неудача не может к такому привести;)

И не расстраивайся, что порой страх берет над нами верх, ведь это значит, что чувства остались, а значит мы живем.

Напоследок для вдохновения изучи видео о публичных выступлениях Обамы. Мы верим, что ты покоришь целый зал;) Пока!